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第1226期(总第1226期) 2017年12月30日   本期八版  上一期  下一期  更多期次
 
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当前版面:第06版:校园
新手研究生:我们有焦虑,我们在调适
作者:任静


 

随着竞争压力的加剧,焦虑情绪的存在成为学生的常态。作为高学历的研究生,情况也不例外。2017届的研一新生已经度过了大半学期,成长与焦虑并存。

焦虑情绪的普遍存在

很多研究生是直接从本科生升到研究生,凭着对未来的美好憧憬,期望在研究生期间提升自己。现实却遇到了学习与生活的双重挑战。

由于脱离了大学的舒适圈,进入到一个全新的环境;作为成年人,又面临着经济与家庭方面的压力;同辈们本科毕业后风生水起,比较造成的落差加剧了心理负担。同时盲目的努力,造成了事倍功半的结果,情绪愈加焦虑。

以笔者本人为例,本科主要是专业理论的系统学习,有满当的课程表,老师会引导掌握系统的知识理论,考试的主要内容是课内的知识点。研究生课程安排相对较少,由于缺乏老师的引导,自学的过程没有方向,且蒙头学习带来了很大情绪起伏。

与大学的知识点考试不同,研究生的考核方式是“课程论文”。还是研究新手的我们,课程论文是个难题。笔者询问了多位研一新生,他们表示,没有方向,思路不清晰,论文下笔很难。

于专业硕士来讲,大学期间实践少,文献阅读量少,本专业的理论还在学习中,一篇课程论文的要求是具有创新性,这无疑造成了压力。有些学生与导师间的交流比较少,自学过程中遇到的困惑便搁置一边。没有深入思考就放弃,研究性的学习目标实质上没有达成。

古代文学专业的玲玲则说,她至今没有找到古代文学的方向。每周例会,她将自己的读书心得和困惑与导师及同门探讨。由于阅读量少,她的问题有时候很“弱智”,是另一本书已经论述过的话题。为此导师推荐了多本专业相关书籍,她却有了新的困惑。“研究生是深入研究一门专业课呢?还是涉猎多个领域寻求跨学科的创新?”前沿论文要求创新,她却在入门。

焦虑情绪的自我调适

焦虑是普遍现象,这已经是共识,识别焦虑变得尤为重要。适度的焦虑情绪是有意义的,它能使我们保持心智敏锐,帮助我们更好地完成任务。负面的焦虑情绪却会给心理和生理带来消极的影响,若长期处于焦虑情绪的困扰之下,还会产生抑郁心境。所以我们需要做的就是认识负面的焦虑情绪、改善这种非正常的焦虑情绪。

许多研一新生表示他们有焦虑,但在努力调适并改善。

面对学业的焦虑,大多选择在自己的专业文献中埋头耕读。有人抱怨文献艰深晦涩,但是愿意去读。遇到不懂的问题,会和导师及同门交流。积累的过程很慢,每天进步是最重要的。除此之外,参加社团活动及社会实践,成为了研究新手们缓解学业焦虑的不二之选。在实践中,看待问题的角度发生变化,对于专业学习有了更大的兴趣。

倾诉是情感宣泄的重要方式。在与新生交流的过程中,学长学姐是一个高频词。本着“有问题找学长学姐”的原则,新生遇到问题会及时寻求他们的帮助。小到外出乘车大到选择导师,间杂心情郁闷。学长学姐以过来人的身份,以自己的切身体会,帮助新生努力适应。

作为成年人的研究生,很多时候选择自我调适,从焦虑中不断提升自己的抗压能力。心理学院熊西(化名)对于焦虑比较乐观。他说,日常的焦虑主要是因为拖延导致,每次都是拖到逼近交作业时才开始写作业。但是他觉得这种短时的压力反而是一种潜能的激发。

缓解焦虑的一些方法

焦虑情绪的产生有多方面的原因,学校可以在缓解研究生焦虑情绪上发挥积极作用。加强研究生的自我教育,使之正确认识和评价自身;举办焦虑情绪专题讲座,由经验丰富的专家为学生们答疑解惑;开展焦虑情绪宣传日或宣传周活动,通过多种手段普及各种焦虑情绪知识等。

焦虑很多时候是个体的不合理认知造成的,我们可以采用合理情绪法。美国心理学家埃利斯认为人的消极情绪和行为障碍结果,不是由于某一激发事件直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。所以,出现不良情绪时,对于事件要有合理的认知。看待问题要全面,既看到事物好的一面,又看到不好的一面。要用发展的眼光看问题,保持积极地想法。

音乐放松法也是不错的选择。焦虑情绪主要是由于情绪的紧张、不安所造成的,对于处于焦虑情绪状态的人来说,先选择一些紧张、激奋的音乐,使其紧张、不安的情绪有所发泄。当音乐与人的情绪产生共鸣后,逐渐调换舒缓的曲调。这样焦虑情绪在音乐的引导下得到发泄,并渐渐得到调整,从而达到内心的平静与安宁。

当然,焦虑的情绪累积到一定程度不能排解时,可以进行必要的心理咨询,专业人士的辅助可以帮助我们摆脱不良情绪。我校心理健康教育中心免费为华师校内学生服务,可以协助困惑学生增强心理调控能力和社会适应能力,学习运用多种资源去克服成长的障碍,充分发挥个人的潜能。

 

(图片、部分文字来源于网络)

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